注意点

• 食事後すぐに歯磨きしたほう良いの？：
  
  一部のメディアやネットなどで「食べた直後（30分以内）に歯磨きはしないほうがいい」という情報を目にすることがあります。これは「食後に口腔内が酸性に傾いた状態のまま歯を磨いてしまうと、酸に弱い歯にダメージを与える」というものです。この情報は、炭酸飲料に象牙質の試験片を浸し、口内に戻して歯磨きをおこなった実際の研究結果がその根拠となっています。ただし、これは「酸蝕症」という虫歯とはメカニズムが異なる病気の研究報告であり、私たちが普段おこなう歯磨きにそのまま当てはめるのは適切ではありません。国内の学会でも、「食後30分以内の歯磨きは避けるべき」という情報は正確性に欠け、酸性の飲食物によって生じる酸蝕症に限られたものだと結論づけています。
  ※「食後の歯磨きについて」（日本小児歯科学会）
  ※「食後30分間、ブラッシングを避けることの是非」（日本口腔衛生学会）
  
  したがって、通常の食事であれば、歯磨きは「食後30分以内」におこなうのがベストです。炭酸飲料や乳製品など酸性の飲食物を摂取した場合には、直後の歯磨きを避けるか、もしくは先によくうがいをしてから歯磨きをおこなうとよいでしょう。
  
• 会社や学校のお昼休みでも歯磨きしたほうがいいの？
  
  会社や学校のお昼休みでも歯磨きはしたほうが良いです。
  職場や学校で歯磨きをしている人はまだまだ少ないですが、お昼の歯磨きをしていない間に口内で虫歯菌や歯周病菌が繁殖していることを忘れてはいけません。歯磨きのしづらい環境や時間がないなど、やりたくても歯磨きができない方もいらっしゃるかと思いますが、使い捨ての歯磨きシートなどを活用してお昼でも清潔な歯を維持しましょう。
  
• 頻繁な歯磨きによる問題：
  
  歯磨きは大切ですが、頻繁に行いすぎると歯や歯茎にダメージを与える可能性があるため、1日3回程度が目安です。
  
  
• 重要なのは歯の磨き残しを防ぐ：
  
  朝・昼・夕方・寝る前の4回の歯磨きが理想的ですが、最も重要なのは歯の磨き残しを防ぐことです。歯の表面や歯茎をしっかりと磨くことが大切です。
  
• どうしても歯磨きが出来ない時ってどうすればいいの？
  
  ・うがいをする
  どうしても歯磨きができないという方は、食後に「うがい」をしましょう。
  お口の内をブクブクうがいすることである程度の汚れなどを洗い流すことができ、口腔内をしっかり水で洗浄することで虫歯予防の効果も期待できます。
  歯磨きに比べると洗浄効果は劣りますが、何もやらないより歯を清潔に保つ対処法であることは間違いないため、なかなか歯磨きができないという方は実践してみましょう。
  
  ・食後にお茶や水を飲む
  口内に食べかすが停滞すると虫歯菌のエサになるため、食後にお茶や水を飲んで流すのも有効です。その際は糖分を含まない「ノンシュガー」の飲み物を選んでください。
  中でも緑茶や烏龍茶はおすすめです。
  緑茶にはポリフェノールの一種であるカテキンが含まれており、虫歯の原因となるミュータンス菌の増殖抑制やプラーク形成の抑制効果があると言われています。
  また烏龍茶にもポリフェノールが含まれており、緑茶よりも高い虫歯予防効果が期待できると言われています。
  
  ・キシリトール配合のガムを噛む
  ガムを噛むと唾液の分泌がうながされ、食べかすなどの汚れもたまりにくくなります。キシリトールは砂糖と同じ甘さがあるにもかかわらず、細菌が酸をつくらない甘味料として知られています。

・3分はあくまで目安！みがく時間よりも正しくみがくことに意識を向ける

1回の歯磨きにかける理想的な時間は3分以上ですが、これはあくまでも目安の時間です。実際の歯磨きでは時間よりも丁寧に磨けているかを意識しましょう。

歯みがきの回数は1日3回が理想ですが、歯みがきで大切なことは、汚れを残さないみがき方ができているかどうかです。回数にこだわらず歯みがきの質を高めることに意識を向けましょう。
ポイントは、1本ずつの歯に対し、前側・断面・後ろ側を20回往復させてみがくことです。
軽い力で、歯ブラシは小刻みに動かします。以下は特にみがくのが難しい部分です。

• 奥歯の噛み合わせの溝
• 歯と歯の間
• 歯と歯茎の間
• 前歯の裏側
• 高さの違う歯

歯ブラシの当て方、歯ブラシの角度、動かし方に注意しながら、まとめてみがかずに一本一本の汚れを落とすことを意識しましょう。

人によっては毎食後歯磨きができなかったり、時間がなくて丁寧に歯磨きができない方もいらっしゃると思いますが、せめて夜の歯磨きだけでも丁寧に歯磨きするなど、日頃から丁寧な歯磨きを意識することをおすすめします。

また、就寝中は唾液の分泌量が減少するため口内が乾きやすく、口内が乾くことで細菌が活発になりやすいため、就寝前の歯磨きは特に丁寧に行うことも心がけましょう。

・歯磨きと合わせてデンタルフロスや舌清掃も

3分を目安に丁寧に歯磨きをしても、歯間に詰まった汚れや舌に付着した舌苔まではきちんと取り切れていない可能性があります。歯磨きとセットでデンタルフロスや舌用歯ブラシを使用してケアするのがおすすめです。

デンタルフロスは歯と歯が接している部分（隣接面といいます）に糸を通すことで、歯ブラシの毛先が届かない接面の食べかすや歯垢を落とす道具です。

歯と歯の接面にフロスを通すことにより、歯垢除去効率が60％から80％以上に上がるといわれており、歯ブラシだけで歯磨きする場合に比べて、歯垢除去効率が確実にアップします！

特に奥歯は前歯に比べて接面が広く、奥の方であるため磨きにくいこともあり、虫歯や歯周病になりやすいため、普段の歯磨きにフロスも併用するのがおすすめです。

一般的にはナイロン糸でできており、糸にワックスがほどこされているワックスタイプと、何も加工されていない、アンワックスタイプがあります。ワックスタイプは、滑りがよく使いやすいため、使い慣れていない方や被せ物（差し歯）が多い方に適しています。アンワックスタイプはコーティングされてないため、より多くの汚れを絡み取ることが可能です。デンタルフロスを使い慣れた方に適しています。ワックスタイプとアンワックスタイプは、プラークの除去効果に違いはありません。
使用方法は、30~40㎝の長さにフロスを切って、両手の中指にフロスを数回巻いて固定し、人差し指と親指で糸を掴みます。また、両指で掴んだ糸の長さは、3~5㎝ぐらいにします。それから、一方の手を口の中に入れ、フロスを歯の接触しているところまで通してから、ノコギリを引くようにゆっくり挿入していきます。まず、歯に沿わせてのこぎりのように前後に動かしながら歯と歯の間に入れていきます 。歯と歯の接触点を過ぎたら、まず手前の歯の歯肉の中に糸が隠れるくらい入れて、接触点まで歯面に沿わせて掻き出すようにします。続いて奥側の歯の歯肉の中に糸が隠れるくらい入れて、同様に接触点まで歯面に沿わせて掻き出すようにし、最後にまたのこぎりのように前後に動かしながら糸を取り出します。ブリッジ部分は歯と歯がつながっているので、糸だけのタイプを針穴に糸を通すように入れて、歯面に沿って動かします。
あまり、強くフロスを押し込むと、歯ぐきが傷ついてしまいますので、注意が必要です。